Аеробните упражнения са едни от най-често срещаните, когато става въпрос за физическа активност, като цяло се състоят от контролиране на дишането, тъй като за изгарянето на мазнини е необходим кислород, който се получава чрез дишане при физическо усилие. Той също така увеличава капацитета на белите дробове и сърдечно-съдовата система.
Този тип физическа активност е с по-ниска интензивност, но за много по-дълги периоди от останалите, като основната цел е индивидът да постигне по-голяма устойчивост. За разлика от анаеробните упражнения, аеробните упражнения не увеличават мускулната маса.
Измерването на интензивността на тази физическа активност става чрез сърдечната честота, така че максималният брой на тези на минута, който се счита за разумен и здравословен за човека, е 220 за мъжете и 210 за жените в минута. Пример за това как би била формулата за изчисляване на сърдечната честота на 45-годишна жена. 210-45 = 165.
Има поредица от параметри, за да се знае или изчисли интензивността на упражнението, което човек изпълнява, например 55% до 60% удара в минута се счита за леко, докато 75% до 85% е умерено и накрая е със силна интензивност между 75 и 85%. Въпреки това аеробните упражнения, които имат най-добро въздействие, са умерени, според експертите.
Има няколко предимства, които аеробните упражнения носят на тялото, сред които се открояват следните:
В средносрочен план понижава кръвното налягане чрез намаляване на нивата на LDL (лошия холестерол), увеличавайки в същото време нивата на HDL (добрия холестерол). Това намалява риска от инфаркт.
Той значително намалява нивата на глюкоза в кръвта при хора с диабет, тъй като при практикуване на аеробни упражнения се използва глюкозата, която идва от кръвта и тогава нивата на това вещество в кръвта падат, подобрявайки качеството на живот на страдащите от болестта.
Подобрява интелектуалния капацитет, според няколко проучвания, проведени от тези, които постоянно извършват аеробни упражнения, подобрява неврогенезата на хипокампуса, така че ако е възможно упражняването на физическа активност да подобри условията на обучение на хората.
Дихателната система е друга, която се възползва от този вид упражнения, тъй като не само мускулите получават повече кислород, но и органите и кожата, увеличавайки способността на индивида да полага по-големи усилия. Той също така подобрява функцията на бъбреците, храносмилателната, на състоянието на съзнанието и др.
Той също така увеличава реабсорбцията на калций от костите, като го прави по-силен и намалява риска от фрактури. По същия начин намалява нивата на циркулиращ адреналин, хормона на стреса и повишава нивата на ендорфини.
