Терминът стрес е адаптация на испански на английския глас стрес, който се отнася до „акцент“, „напрежение“ или „натиск“, понякога в отрицателен смисъл или друго положително. Стресът е реакцията на организма към всякакви изисквания и обстоятелства в живота или състояние на силно физиологично или психологическо напрежение, което може да доведе до физическо заболяване. Стресът причинява специфични физически заболявания, безпокойство и мъка, които могат да доведат до психични разстройства; семейни и социални разстройства; както и загубата на духовното измерение, така необходима за излизане от неприятностите.
Какво е стрес
Съдържание
Концепцията за стрес гласи, че това е начинът, по който тялото реагира на състояние на нервно напрежение, тоест това е начинът, по който тялото трябва да реагира на това състояние и то чрез симпатиковата нервна система на активиране, която дава Преминавам към реакцията на битка или бягство.
Тъй като тялото не може да поддържа това състояние за продължителни периоди от време, парасимпатиковата система е склонна да върне тялото в по-нормални физиологични състояния.
При хората дефиницията на стрес обикновено описва отрицателно състояние (дистрес) или по друг начин положително състояние (еустрес), което може да причини физически, психически или дори дискомфорт или благополучие у човека.
Симптоми на стрес
Симптомите на нервност са много, но най-често срещаните са:
Емоционална
Тревожност или депресия, страх, раздразнителност, нервност, променено настроение, контузия и др.
Мисли
Прекомерна самокритичност, прекомерен страх от провал, забрава, проблеми при вземане на решения и концентриране, повтарящи се мисли.
Поведения
Повишена консумация на тютюн, нервен смях, лошо отношение към другите, алкохол и други наркотици, плач, повишен или намален апетит, стискане на челюстите и др.
Физически промени
Студени или изпотени ръце, скованост на мускулите, безсъние, умора, главоболие, учестено дишане, обриви, проблеми с врата или гърба, сексуална дифузия и др.
Видове стрес
Има три вида, които са:
Остра
Това е най-често срещаният тип, който произхожда по същество в отговор на конкретно търсене или натиск, така че е краткотраен и лесен за лечение и боравене. Той се проявява със симптоми на напрежение и умора, студени ръце и крака, превъзбуда, малко безпокойство и депресивни чувства.
Остър епизодичен
Това са индивиди, които страдат от остри състояния постоянно и които изглежда са обвързани с кръг от прекомерни отговорности, което ги потапя в безреден живот, управляван от самоналагане и обусловен от непрекъсната криза. Засегнатите хора често са раздразнителни, кисели, доста нервни и са в непрекъснато състояние на неспокойствие. Освен това те постоянно обвиняват другите хора във всичките им проблеми.
Хронична
Това е изтощително състояние, което причинява постоянно емоционално и физическо износване на хората, които страдат от него. Бедността, работата, която не харесвате, неработещи семейства са някои от обстоятелствата, които могат да причинят стрес. Много пъти този тип състояние провокира мисли за самоубийство или поражда появата на някои системни заболявания, като инсулт. По-силните симптоми като споменатите може да се нуждаят от медикаментозно лечение, в допълнение към психологическо лечение.
Основни причини за стреса
Причините, които го причиняват, обикновено са неопределени ситуации, които причиняват износване на тялото. На нервност реагира на ситуации налягане, промени, искания и предизвикателства лицето е изправена всеки ден. Например; по време на работа, влиянието на различни елементи, междуличностните отношения с шефа или колегите или от естеството на самата работа. В семейството, икономически натиск, неприети индивидуални различия, притеснения относно ситуации в общността, страната и т.н.
Всички тези ситуации пораждат депресия, раздразнителност, безсъние, загуба на интелектуален капацитет, разочарование и агресивност. Тези психосоматични разстройства обикновено засягат автономната нервна система, която контролира вътрешните органи на тялото. Някои видове главоболие и болки в лицето или гърба, астма, язва на стомаха, хипертония и предменструален глад са примери за свързани със стреса разстройства.
Връзката между стреса и безпокойството
В момента около нас има много фактори като работа, семейство или лични ситуации, които причиняват голямо напрежение, което причинява на хората състояние на дискомфорт и безпокойство, което в някои случаи отприщва сериозни физически чувства.
В много случаи значението на стрес и безпокойство се използва синонимно. И в двата случая реакцията се причинява от голямото физиологично активиране. Концепцията за стрес, от една страна, показва, че това е по-обширен процес на свързване в средата. От друга страна, тревожността е емоционален отговор на тревога на заплаха.
Тогава може да се каже, че в системите за промяна, които включват стрес, гладът е най-честата емоционална реакция. Повишената тревожност поражда стрес, но в същото време стресът е една от най-честите причини за тревожност.
Последици от стреса
Има много последствия от това състояние, които са:
- Мъчно.
- Умора, умора или загуба на енергия.
- Болки в гърба
- Запек или диария
- Депресия.
- Главоболие.
- Високо кръвно налягане
- Безсъние.
- Усещане за „задух“.
- Косопад.
- Натиск върху шията.
- Стомашни болки.
- Спечелете или отслабнете
- Промените в хумора.
- Налягане на зъбите или челюстта.
- Вземете повече алкохол, транквиланти или други лекарства.
- Тютюнопушене прекомерно.
- Ниско самочувствие.
- Трудности във връзка с други или по време на работа
- Проблеми в различни области на живота.
- Трудности при вземане на решения.
- Разлика в начина на живот, без видима причина.
Как стресът влияе на мускулното напрежение
Постоянно се говори за симптомите, които това здравословно състояние причинява, като липса на апетит, раздразнение, прекомерно изпотяване, скованост на мускулите или високо кръвно налягане. Това обаче са един от малкото признаци в дългия списък на ефектите, които те могат да доведат.
Мускулното напрежение несъмнено е един от най-често срещаните симптоми на стрес, който засяга шията и гърба повече от всичко друго. Това състояние кара нервите да станат по-твърди, което ги кара в същото време да свиват мускулите и да компресират прешлените.
Мускулните проблеми са свързани с емоционално главоболие или напрежение, въпреки факта, че те също причиняват постоянни мускулни болки, контрактури или дори мускулно изтръпване.
Стрес при деца
Какво означава посттравматичен стрес?
Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е реално състояние. Можете да получите ПТСР, след като сте били свидетели или преживели травматични събития като урагани, войни, физическо насилие, изнасилване или сериозен инцидент. Посттравматичният стрес кара човек да се чувства тревожен и изплашен, след като опасността отмине, засягайки сериозно живота му и живота на околните.
Посттравматичното стресово разстройство може да започне по всяко време, всичко зависи от човека. Симптомите на това разстройство обикновено започват веднага след травматичното събитие. Други индивиди развиват нови и по-тежки симптоми след месеци или дори години по-късно. Важно е да се отбележи, че този вид разстройство може да засегне всеки, както деца, така и възрастни.
Какво е работният стрес
Стресът в работата е клас от разстройства, които са свързани с работното място и които могат да бъдат специфични или хронични. Важно е да знаете, че това може да бъде дадено по положителен или отрицателен начин.
Значението на положителния стрес цитира, че когато реакцията на дистрес възниква адаптивно, резултатите от споменатия отговор не оказват влияние върху цялостното здраве на човека и времето му се адаптира към продължителността на стимула, но реакцията към това Това състояние се задейства през първия работен ден, което е адаптивно, защото предполага, че трябва да сте внимателни, за да получавате нови стимули, като: шефове, задачи, фирмени процедури, колеги и т.н.
От друга страна, концепцията за негативен стрес показва, че когато реакцията престане да бъде адаптивна, тя се превръща в негативен работен стрес. Тъй като ако споменатото състояние продължи повече от тридесет дни, реакцията се засилва с течение на времето и започва да се намесва в здравето на работника (появяват се, наред с други, проблеми с безпокойството, депресията, безсънието).
Какво означава оксидативен стрес
По дефиниция оксидативният стрес е дисбалансът между производството на кислород-стимулиращи видове и осигуряването на биологична система, която бързо дешифрира междинните реагенти или помага за възстановяване на произтичащите щети. Всички начини на живот поддържат ограничаваща среда в клетките си. Тази ограничаваща среда се запазва от ензимите, които поддържат ограниченото състояние чрез непрекъснато снабдяване с метаболитна енергия. Дисбалансът в нормалното редокс състояние може да причини токсични продукти чрез производството на свободни радикали и пероксид, които увреждат всички членове на клетката, включително липиди, протеини и ДНК.
От химическа гледна точка този тип стрес е все по-негативен при намаляване на клетъчната потентност или голямо намаляване на намаляващия капацитет на клетъчните редокс двойки като глутатион. Последиците от окисляването изискват степента на тези промени, ако клетката е в състояние да преодолее смущения и да се върне в първоначалното си състояние. Силният оксидативен стрес обаче може да доведе до клетъчна смърт или дори умерената заетост може да предизвика апоптоза и ако тежкият оксидативен стрес може да причини некроза.
Как да премахнете стреса за постоянно
Това състояние се причинява от нещата в ежедневието и може да има много негативно въздействие върху здравето. Ето защо се препоръчва да водите здравословен начин на живот, тук ще ви дадем 5 начина за премахване на стреса по естествен начин.
Медитация
Това е един от най-добрите варианти да се отпуснете и да се измъкнете от стресиращите средства в ежедневието. В продължение на много години медитацията се използва от много хора, за да оптимизира настроението си, да води здравословен начин на живот и да спечели повече здраве. Има няколко проучвания, които доказват ползите от медитацията върху тялото.
Йога
Йога е друг естествен начин да се отпуснете в допълнение към упражненията. Както е известно, упражненията освобождават ендорфини, които са хормони, свързани с доброто настроение и които предизвикват усещане за удоволствие. Според някои изследвания правенето на йога има същите предимства: подобрява връзката на душата и тялото, подобрява и засилва цикъла на съня, премахва болката, контролира нервността и предизвиква чувство на любов към тялото.
да напише
Може да звучи абсурдно, но воденето на дневник е отлична възможност за премахване на стреса и нервността. Когато имате навика да пишете в дневник, преди да заспите, започвате да отразявате по-добре своите емоции (положителни и отрицателни) и да разпознавате защо се чувстват така.
Етерични масла
По същия начин като медитацията, етеричните масла се използват от много години за различни неща. В този случай те са отлични за използване като релаксанти. Независимо дали са поставени върху храма, използвани по време на медитация или използвани във вана, тези масла могат да се окажат най-добрият съюзник като релаксираща среда.
Хранителна диета
Храненето на балансирана диета е изключително важно за намаляване на нивата на тревожност и безпокойство. Когато са в стресово състояние, много хора изпитват желание да ядат преработени храни с рафинирана захар. Яденето на този вид храна обикновено ви кара да се чувствате добре за известно време, като ви дава усещане за повече енергия. Ето защо се препоръчва да се консумират храни с високо съдържание на калций, витамин В, омега 3 и магнезий. В допълнение към други храни като зелени зеленчуци, сьомга, ядки, зехтин, протеини, авокадо и кокосово масло. Такива храни помагат за оптимизиране на настроението, премахване на възбудата и подобряване на концентрацията.
Средства за лечение на стрес
Най-често използваните лекарства за лечение на стрес са анксиолитиците. Това са лекарства, които потискат и облекчават апетита, без да причиняват сънливост или седация. Тази група лекарства включва бензодиазепини, бета-блокери, буспирони и определен антидепресант. Този клас лекарства винаги трябва да бъде строго наблюдаван от лекар и преди всичко трябва да бъде ограничен за определено време, тъй като съществува риск от пристрастяване към наркотици.
Препоръчителен чай за премахване на стреса
Съществува голямо разнообразие от натурални чайове и запарки, които помагат за излекуване на стреса, сред които се открояват следните:
Чай от валериана
Валерианата е много често срещана билка заради терапевтичните си ефекти: анксиолитично, успокоително, антидепресант и антиконвулсант. Който действа като аналгетик или транквилизатор в нервната система и мозъка. За да се приготви тази запарка, една супена лъжица от тази билка трябва да остане да почива в чаша гореща вода за максимум две минути.
Чай от лайка
Цветът на лайка е естествен релаксант. Той има сескитерпени, което е вещество, което действа в лимбичната мозъчна област (център на емоциите и паметта) и нервната система, в която се генерира стрес, произвеждайки същия ефект като лекарствата за глад. За да приготвите чай от лайка, добавете 4g цветя от лайка към чаша гореща вода. Оставете го да престои 10 минути и пийте по една или две чаши на ден.
Чай от женшен
Счита се за „адаптоген“, елемент, който доставя специални хранителни вещества за тялото, за да постигне оптимално физическо и умствено представяне, за да помогне за премахване на нервността и от своя страна да укрепи имунната система. Не се препоръчва за бременни жени.
Чай от страстно цвете
Популярно като пасифлора, тя е ефективна билка за намаляване на апетита и напрежението в тялото, защото има анксиолитичен ефект, който отпуска. Той подтиква активирането на невротрансмитери, които отпускат нервната система.
